Fit strava

Vitajte v našej rubrike 'Fit strava', kde sa zameriavame na poskytovanie informácií a tipov o zdravej a vyváženej strave pre aktívne ženy. Našou prioritou je vytváranie obsahu, ktorý vám pomôže pochopiť, ako môže byť strava mocným nástrojom pre dosiahnutie vašich fitness cieľov.Ponúkame širokú škálu tém od receptov na zdravé smoothie a proteínové snacky až po podrobné články o superpotravinách a ich význame pre výkonnost. S nami objavíte, ako môže byť fit strava nielen prospešná pre vaše telo, ale aj jednoduchá a chutná. Pripojte sa k nám a naučte sa, ako môžete svoje telo podporiť správnou výživou a zdravými stravovacími návykmi.

Dnes vám predstavujem recept na lahodnú quinoovú šalátovú misu

Dnes vám predstavujem recept na lahodnú quinoovú šalátovú misu. Quinoa je superpotravina, ktorá obsahuje veľké množstvo bielkovín a vlákniny. Je skvelou alternatívou klasického obilia a pomáha udržiavať stabilitu vášho cukru v krvi. Okrem toho je quinoa bezlepková, čo ju robí vhodnou aj pre ľudí s celiakiou.

Na prípravu tejto šalátovej misy budete potrebovať nasledujúce ingrediencie:
- 1 šálka quinoi
- 2 šálky zeleninového vývaru
- 1/2 uhorky, nakrájanej na malé kocky
- 1 paradajka, nakrájaná na malé kocky
- 1/2 červenej cibule, nakrájanej na tenké plátky
- 1/4 šálky čerstvej petržlenovej vňate, nasekanej
- 1/4 šálky čerstvej mäty, nasekanej
- 2 lyžice olivového oleja
- šťava z polovice citróna
- soľ a korenie podľa chuti

Postup prípravy:
1. Quinou dôkladne prepláchnite pod tečúcou vodou, aby ste odstránili horkú chuť. V hrnci zohrejte zeleninový vývar a pridajte quinou. Varíme podľa návodu na obale, zvyčajne približne 15 minút, kým sa quinoa neuvarte.
2. Po uvarení nechajte quinou vychladnúť.
3. V miske zmiešajte nakrájanú uhorku, paradajku, cibuľu, petržlenovú vňať a mätu.
4. Pridajte vychladnutú quinou do misky so zeleninou a premiešajte.
5. Do zmesi pridajte olivový olej, citrónovú šťavu, soľ a korenie podľa chuti. Ešte raz dôkladne premiešajte.

A tu je váš chutný a zdravý quinoový šalátový mix pripravený! Tento recept je skvelou voľbou pre tých, ktorí dbajú o svoje zdravie a chcú mať plný žalúdok počas cvičenia. Môžete si ho pripraviť ako hlavné jedlo alebo ho použiť ako prílohu k iným jedlám.

Dúfam, že tento fitness recept vám chutí a že si ho vyskúšate! Ak máte nejaké otázky alebo pripomienky, neváhajte mi napísať. Prajem vám veľa zdravia a radosti pri príprave zdravých jedál!

S láskou,
tím STAYPOSITIVE

Zdravé snacky pre aktívne ženy: 10 jednoduchých tipov

Aktívny životný štýl vyžaduje výživnú stravu. Ako aktívna žena, potrebujete energiu na podporu vašich fyzických aktivít a na udržanie zdravého tela. Snacky sú skvelým spôsobom, ako doplniť energiu počas dňa a poskytnúť telu potrebné živiny. Tu je 10 tipov na zdravé snacky, ktoré sú nielen výživné, ale aj jednoduché na prípravu.

 

  • Ovocné tyčinky: Zmiešajte 2 šálky ovsených vločiek, 1 šálku sušeného ovocia a 1/2 šálky medu. Formujte do tyčiniek a pečte pri 180°C po dobu 15 minút.

  • Proteínové guličky: Zmiešajte 1 šálku ovsených vločiek, 1/2 šálky bielkovinového prášku, 1/4 šálky medu a 1/4 šálky vody. Vyformujte guličky a následne ich nechajte stuhnúť v chladničke.

  • Zeleninové chipsy: Nakrájajte zeleninu (cuketa, mrkva alebo sladké zemiaky) na tenké plátky, potrite olivovým olejom a posypte soľou. Pečte pri 180°C po dobu 20 minút.

  • Orieškové maslo: Rozmixujte 2 šálky orechov (mandle, vlašské orechy alebo arašidy) v mixéri do hladka. Prípadne pridajte trochu medu pre sladkú chuť.

  • Smoothie: Zmiešajte 1 banán, 1 šálku jahôd, 1/2 šálky gréckeho jogurtu a 1 lyžicu semienok chia v mixéri do hladka.

  • Cottage cheese s ovocím: Na tanieri zmiešajte 1/2 šálky cottage cheese a 1 šálku nakrájaného ovocia (jahody, banány, hrozno).

  • Celozrnný toast s avokádom a vajíčkom: Na opečený celozrnný toast namažte rozmačkané avokádo a na vrch položte vyprážané vajíčko.

  • Grilované zeleninové špízy: Na drevené špízy napichajte nakrájanú zeleninu (paprika, cibuľa, cuketa) a grilujte 10-15 minút.

  • Chia puding: Zmiešajte 2 lyžice semienok chia s 1/2 šálkou mlieka a nechajte odstáť cez noc. Ráno pridajte ovocie a orechy.

  • Ovsené vločky s ovocím a orechmi: Uvaríte 1 šálku ovsených vločiek v mlieku, pridajte 1 lyžicu medu, nakrájané ovocie a orechy.

Tieto jednoduché recepty sú plné živín potrebných pre aktívny životný štýl

Grafický návrh vytvořil a nakódoval Shoptak.cz